A creatina, um suplemento popular entre atletas e entusiastas da musculação, vem ganhando cada vez mais atenção por seus potenciais benefícios para a saúde mental, especialmente no combate à ansiedade.
Mas será quem sofre com algum transtorno da ansiedade, pode tomá-la? Para responder essa pergunta de forma completa e responsável, vamos analisar os estudos científicos disponíveis, desvendar mitos relacionados ao uso da creatina e te guiar em uma jornada para uma decisão consciente sobre a suplementação.
O que é Creatina e quais seus benefícios?
A creatina é um composto natural encontrado nos músculos, produzido pelo corpo a partir de aminoácidos. Ela atua como uma reserva de energia para as células musculares, fornecendo o combustível necessário para contrações mais fortes e explosão durante exercícios intensos.
Estudos recentes revelam que a creatina pode ter efeitos positivos na saúde do cérebro, potencialmente combatendo a ansiedade e a depressão.
Creatina e Ansiedade: uma aliança promissora?
Evidências científicas sugerem que a creatina pode ser uma aliada no controle da ansiedade, agindo de diversas maneiras:
- Promovendo a saúde cerebral: A creatina aumenta a produção de uma substância chamada BDNF, essencial para o crescimento e a sobrevivência das células nervosas, o que pode melhorar a função cerebral e reduzir os sintomas de ansiedade.
- Diminuindo o estresse: A creatina ajuda a regular os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no corpo, promovendo uma sensação de calma e bem-estar.
- Melhorando o humor: Estudos demonstram que a creatina pode ter um efeito positivo no humor, reduzindo sentimentos de tristeza e irritabilidade.
Mitos e verdades da creatina na ansiedade
Mito 1: A creatina é um sedativo que “deixa a pessoa dopada”.
Verdade: A creatina não é um sedativo e não altera o estado mental. Ela atua no cérebro de forma específica, promovendo a saúde das células nervosas e regulando o humor.
Mito 2: A creatina causa efeitos colaterais graves.
Verdade: Em doses adequadas e para a maioria das pessoas, a creatina é segura e bem tolerada. No entanto, alguns indivíduos podem apresentar efeitos colaterais leves, como náuseas, diarreia ou dores abdominais.
