No mundo atual, é quase um ritual noturno verificar o celular antes de dormir, seja para conferir redes sociais, responder mensagens ou simplesmente dar uma última olhada em notícias. No entanto, esse hábito aparentemente inofensivo pode ter um impacto na qualidade do sono.
A luz emitida pelas telas dos dispositivos eletrônicos, como celulares, tablets e notebooks, é conhecida por ser rica em luz azul. Estudos mostram que a luz azul interfere diretamente na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo de sono.
Quando expostos a essa luz durante a noite, o corpo não recebe o sinal adequado de que é hora de dormir, resultando em dificuldades para adormecer e em um sono de menor qualidade.
Exposição à claridade no escuro
Quando usamos eletrônicos com as luzes do quarto apagadas, a situação se agrava. A pupila dilata-se para captar a mínima luz disponível, tornando os olhos mais exposto à claridade das telas. Isso pode levar a um estado de alerta prolongado e dificultar ainda mais o processo de adormecer.
Estímulo psicológico
Além da luz, o conteúdo consumido nos dispositivos eletrônicos pode impactar a qualidade do sono. Interações em redes sociais, notícias e outros conteúdos podem gerar estímulos mentais que dificultam o relaxamento.
A mente, estimulada por essas informações, pode continuar ativa por mais tempo, dificultando o processo de desligar-se e dormir.
O prejuízo ao sono é comprovado cientificamente
Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Harvard revelou que a exposição à luz azul durante a noite pode reduzir a produção de melatonina.
O estudo concluiu que ambientes escuros e silenciosos são essenciais para um sono de qualidade, pois o corpo interpreta a ausência de luz como um sinal para iniciar o processo de descanso.
Dicas para manter um sono mais saudável
- Escuridão total: Para promover um sono tranquilo, é importante criar um ambiente completamente escuro. Apague todas as lâmpadas e evite deixar luzes de aparelhos eletrônicos acesas. Uma escuridão total ajuda o corpo a produzir melatonina e a sinalizar que é hora de dormir.
- Silêncio absoluto: Um ambiente silencioso é essencial para um sono de qualidade. Evite dormir com música ou televisão ligada, pois esses sons podem interromper seu ciclo de sono e reduzir a profundidade do descanso.
- Chá antes de dormir: Certos chás, como os de maracujá, camomila e erva cidreira, são conhecidos por suas propriedades relaxantes. Consumir uma dessas infusões antes de dormir pode ajudar a acalmar o corpo e a mente, preparando-os para um sono mais profundo.
- Óleos essenciais no quarto: Aromaterapia pode ser uma aliada no processo de adormecer. Borrifar no travesseiro óleos essenciais como lavanda e camomila pode criar um ambiente mais relaxante e propenso ao sono.
- Exercícios de respiração: Práticas de respiração profunda podem ajudar a relaxar o corpo. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca três vezes consecutivas para acalmar o sistema nervoso antes de deitar-se.
- Fique longe dos aparelhos eletrônicos: Para melhorar a qualidade do sono, evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de deitar-se. Isso dá ao seu cérebro tempo para desacelerar e se preparar para um descanso reparador.
Adotar práticas saudáveis, como criar um ambiente escuro e silencioso, usar chás relaxantes e limitar a exposição a dispositivos antes de dormir, pode melhorar consideravelmente a qualidade do seu descanso. Priorize seu sono e desfrute de noites mais tranquilas.
