Se você tem o hábito de acordar no meio da madrugada, sempre por volta do mesmo horário, não está sozinho. Esse fenômeno é comum e está intimamente ligado às fases do sono, conhecidas como a arquitetura do sono. Portanto, entender essas etapas pode ser a chave para melhorar a qualidade do seu descanso noturno.
Arquitetura do sono: entendendo as fases
Durante a noite, nosso corpo passa por quatro etapas distintas do sono em ciclos que duram entre 90 e 120 minutos. O ciclo começa com o sono leve, seguido por um sono mais profundo, e culmina na terceira etapa, conhecida como “sono de ondas lentas”, onde o descanso é mais restaurador. A quarta etapa é o sono REM (movimento rápido dos olhos), onde a atividade cerebral se assemelha ao estado de vigília.
Acordar após completar um ciclo de sono é um fenômeno natural. No entanto, se esses despertares se tornarem frequentes e prolongados, eles podem interferir no retorno ao sono, resultando em cansaço e sonolência durante o dia.
Assim, Brandon Peters-Mathews, neurologista do Virginia Mason Franciscan Health, em Seattle, explica que é comum acordarmos naturalmente após o sono REM. O problema ocorre quando não conseguimos voltar a dormir rapidamente, o que pode sinalizar uma perda da continuidade do ciclo de sono.
Como melhorar a qualidade do sono?
Manter uma rotina de sono regular, evitar estímulos antes de dormir e criar um ambiente propício ao descanso são algumas das estratégias recomendadas pelos especialistas para minimizar esses despertares noturnos. Além disso, entender a importância das fases do sono pode ajudar a identificar e corrigir hábitos que estejam prejudicando o descanso.
Acordar no meio da madrugada pode ser frustrante, mas é importante reconhecer que faz parte da natureza do sono. Ao compreender melhor as fases do sono e tomar medidas para proteger o ciclo completo, você pode melhorar significativamente a qualidade do seu descanso e, por consequência, sua saúde e bem-estar geral.
